每年夏天，30多度甚至40度的高温让我们常把"热死了"挂在嘴边——这绝非玩笑，因为高温真的可能致命！中暑、热射病跟热相关疾病随时威胁着我们的健康。
热射病（heat stroke，HS） 即重症中暑
是由于暴露在高温高湿环境中导致机体核心温度迅速升高，超过 40°C，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）等多器官系统损伤的严重临床综合征。
重症患者需及时抢救治疗
预防热射病需重点做到：避免高温暴露、及时补水、合理调整活动时间、科学降温，并关注高危人群，通过主动防护可大幅降低风险。
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避免长时间高温暴露
1
减少烈日下活动
夏季尽量避开10:00-16:00紫外线最强时段外出。若必须户外作业，每30分钟到阴凉处休息10分钟。
2
穿戴防护装备
选择浅色、宽松、透气的衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，使用UPF50+防晒霜。
3
改善室内环境
保持通风，使用风扇或空调将室温控制在26-28℃。避免密闭空间内持续高温（如未开空调的车内）。
二
科学补水和电解质
1
定时少量饮水
出汗后，建议每小时饮用200-300ml矿泉水或淡盐水，不要等到口渴才喝水。
2
补充流失电解质
大量出汗后饮用含钾、钠的饮品（如运动饮料、淡盐水），或通过香蕉、橙子等水果补充。
3
避免错误饮品
忌用酒精、浓茶、咖啡等利尿饮品代替补水，可能加重脱水。
三
调整体力活动强度
1
循序渐进适应高温
初入高温环境时，每天增加20%活动量，给身体5-7天适应期。
2
降低运动强度
高温环境下运动时，心率建议控制在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。
3
团队作业互相监护
多人协作时建立“伙伴观察制度”，注意同伴是否出现面色潮红、步态不稳等异常。
四
重点人群特殊防护
1
慢性病患者
高血压、糖尿病患者需加强体温监测，因药物可能影响体温调节功能。（有些老年人怕冷不开空调，天气炎热，会出现慢性的中暑症状，也是被容易忽视的人群，所以要给予重视）。
2
婴幼儿及老人
避免单独留在封闭空间，老人每日饮水量建议达到1500-2000ml。
3
户外工作者
建议单位建立“高温时段轮岗制”，提供含盐清凉饮品及阴凉休息区。
五
识别早期症状及时处置
出现头晕头痛、恶心呕吐、四肢无力等先兆中暑症状时：立即转移至阴凉处，平躺并抬高下肢促进血液回流。
快速物理降温：用冷水擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，或用冰袋隔毛巾冷敷。
补充电解质饮料，若30分钟内无改善或出现意识模糊，立即送医。
温馨提示
不要轻信“喝藿香正气水防中暑”等偏方，其含酒精可能加重脱水。预防核心在于主动控制体温、合理补液，并建立高温应急预案。但请记住：通过主动预防措施，您完全可以有效保护自己的生命安全。
输血科 贾彦卿
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